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睡眠時間の確保、睡眠の質の向上
睡眠時間をきちんととることは、
すべての健康の源。
眠っている間に身体の隅々まで
栄養がいきわたり、
私たちは健康に暮らせます。
しかし、睡眠時間が短いと
必要な栄養素が髪にいきわたらず、
パサついてしまいます。
さらに、睡眠時間が不足していると
肌への悪影響もあります。
地肌が弱ってしまうと、
抜け毛・白髪などの原因になるので、
まずはきちんと睡眠時間を確保しましょう。
具体的には、
6時間以上は睡眠をとるようにしてください。
7時間以上とれるとベストです。
また、事情があって、
なかなか睡眠時間を確保できない方も
いらっしゃると思います。
その場合は、睡眠の質を向上させましょう。
そこでポイントになるのは、
眠り始めて最初の 90 分の眠りを
深くすることです。
その理由は、この 90 分に睡眠中の
成⻑ホルモンの 70〜80% が
分泌されているからです。
(出典:https://suiminkaigi.jp/special/performanceup)
湯船にしっかりつかって
1時間後くらいに就寝する、
寝る前 にはスマホを見ないようにする、
など静かに眠りにつけるように工夫しましょう。
食生活のバランスを整えて、髪にいい栄養素を意識
美艶髪を手に入れるためには、
身体の内側からのケアが重要です。
バランスのよい食生活をした上で、
以下のような美艶髪につながる栄養素を
含む食材を食べるようにしてくださいね。
- 髪の基本成分であるケラチンの基になる、アミノ酸を含む タンパク質の食品
肉、魚、卵、大豆、牛乳、カキ、乳製品 - 髪の発育を促進するヨードを多く含む食品
わかめ、昆布、ひじき、海藻類 - 頭皮の新陳代謝を良くするビタミン B を多く含む食品
玄米、小⻨油、豚肉の赤身、レバー、マグロ - 髪の艶やハリ、コシを良くするコラーゲンを多く含む食品
⻑芋、レンコン、納豆
水分補給にも気を配る
先ほどお話しした髪にいい栄養素や、
酸素を運んでいるのは
血液で、その約半分は水分でできています。
そのため、水分をしっかり補給することは
健康な血液をつくるために重要です。
健康な血液であることは美艶髪だけでなく、
あなたの健康管理にとっても必要なことです。
人間が 1 日に必要とする水分量といわれる
1 リットル〜1.5 リットルを摂取して、
健康な血液の状態をつくるようにしましょう。
ブラッシングは 1 日 2 回がオススメ!
あなたは 1 日に
どのくらいブラッシングをしていますか?
朝出かける前に、
櫛を通すという方が多いかもしれません。
しかし、忘れてはいけないのが
お風呂に入る前のブラッシング。
櫛やブラシを使用して、
髪の汚れやゴミを取り除いてから、
お風呂に入りましょう。
髪の汚れやゴミを取り除いてから
シャンプーをすると泡立ち がよいですし、
スッキリと頭や髪を洗うことができます。
ちなみに、
オススメするブラッシングの回数は、
1 日に 3 回 です。
朝に 1 回、昼に 1 回、
お風呂に入る前に 1 回。
そして、ブラシは 2 種類あると、
以下のように使い分けができて便利です。
- 目が細かいブラシ 朝のセットに使います
- 目が粗いブラシ お風呂に入る前に使用します。
昼間にもブラッシングをしたい人は、
持ち運び用のコンパクトなブラシ
があってもいいと思います。
また、ブラッシングをするときは、
頭皮から毛先に向かって
一気にとかさないようにしましょう。
もつれやすい毛先だけを
まずブラッシングしてから、
頭皮から毛先までとかしてくださいね。